zamiast carbo

[...] zreszta wzyej napsiałem To szkielet diety ale bede sie jej trzymal i zobacze co i jak Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd ///// ok Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok // ale czasem a [...]

co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]

[...] 150 piersi jak juz pisalem w pracy 200 ryzu 200 piersi tuna to zawsze 1 puszka warzywa to wiadomo 2/3 objetosci calego posilku z ryzu i miesa tak sobie na oko zakladam i tak zamiast tego gainera proponowalbym nawet garsc orzechow + ew. porcja bialka ->bez wegli o 22 jestem po pracy i czuje jak glud narasta jak bym przynajmniej 400 kcal nie [...]

[...] różni się tym , że nie przyjmuję antykatabolika przed treningowego , nie używam również carbo oraz białka po treningowego i nie dodaję 10g glutaminy przed aerobowym , a zamiast tego to dodatkowe 5g dodaję przed snem , czyli mamy 10g przed snem. Dzień idealny , nie długo w pracy , mało się zmęczyłem. Piękne zakwasy po wczorajszym treningu , [...]

[...] różni się tym , że nie przyjmuję antykatabolika przed treningowego , nie używam również carbo oraz białka po treningowego i nie dodaję 10g glutaminy przed aerobowym , a zamiast tego to dodatkowe 5g dodaję przed snem , czyli mamy 10g przed snem. Dzień idealny , nie długo w pracy , mało się zmęczyłem. Poszedł do szkoły dzisiaj , bo oprócz tego [...]

[...] chwili nogi są lepsze jak góra świadczy tylko o tym, że góra jest słaba. Jeśli dobrze rozłożysz treningi w tygodniu to nic nie będziesz musiał odpuszczać. Poza tym uważam że zamiast odpuszczać lepiej jest zrobić lżejszy trening. Weź też pod uwagę, że nie koniecznie musisz ćwiczyć klasycznym splitem - może być też FBW, czy split z podziałem [...]

dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 200g mleko 2% - 300ml orzech włoskie - 10g miód - 10g twaróg - 50g zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal II posiłek - 10:30 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g smalec - 5g jabłko - 200g smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, [...]

Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]

1)Witam mam kilka pytań czy smalcem można zastępować masło? smalec w diecie też moze byc. natomiast masło jest wartosciowym produktem, wiec moze zamiast zastępować, rożnicuj diete w źrodła tłuszczu 2)Czy do posiłku który składa się głownie z białka i tłuszczy mogę dodać zamiast warzyw 200 ml mleka? warzywa są niezbędne w diecie. porcję mleka [...]

Rutek nie wolisz zamiast tego carbo coś zjeść ? Redukujesz to pewnie głód dokucza :D

[...] wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby granulowane- 40g 4 / 6 / 7 /jeśli to otreby firmy Sante to zawieraja cukier,nie wiem jak inne,ale pewnie tez,lepiej dac zwykle [...]

[...] jw no i o warzywach nie zapominaj Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// ryz brazowy zamiast ziemniakow lub jakas kasza o grubym przemiale no i te cholerne warzywa Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. [...]

[...] ostor do cwiczen.Tyle czesci teoretycznej. Czesc praktyczna czyli jak to wyglada dla modelowgo osobnika ,naszym modelem zostal edek.Edek ma 178cm wzrostu wazy 70kg i w nocy zamiast sinc o basce(bo ma fajny biust ) ,sni o duzej masie,edek katuje sie na silce ,a o odzywianiu nie ma bladego pojecia (na chemi go nie bylo ,na biologi patrzyl [...]

[...] każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty

[...] pieczony przez mamuśkę z masłem orzechowym... i szczerze Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA [...]

[...] cytrynę. Dieta: Dzisiaj opuśćiłem szkołę, więc miałem dużo czasu na jedzenie itp itd. Przedtreningowy zmieniłem na duże burrito (tortilla, ryż, kurczak), a posiłek o 19 zamiast ryżu miał ziemniaki (fajnie tak dla odmiany wszamać coś innego ). Trening: Przysiady: 10- 95kg 8- 100kg 6- 105kg Podciąganie szerokim 8 6 4 Płaska 10- 52,5kg 8- 55kg [...]

[...] jestem w stanie podciągnąć się więcej razy niż tye serii. Może jakieś sugestie ? ** Wróciłem się z ciężarem, bo zacząłem już robić beznadziejnie technicznie rwanie sztangi zamiast uginanie ramion. Teraz ruch był powolny i kontrolowany. solaros: dzięki za arta i info, leci sog krejtos00: dopiero co dołączyłem to ćwiczenie do planu, potrzebuje [...]

[...] bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10 Zrezygnowałem z podawania wag jakimi trenuje bo w zasadzie nie jest to nikomu przydatne a rozprasza mnie podczas treningu bo skupiam się na zapamiętywaniu wag zamiast na odpoczynku...

witam.probije uzolyc sobie diete.mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. moje zapotrzebowane kaloryczne wyliczylme na stronie: mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu [...]